6 dni trening

[...] dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

[...] być może aby przygotować ciało do siłowni. Niedawno kupiłem książkę, opisującą Proteo System (Olivier Lafay - „Trening siłowy bez sprzętu), postanowiłem prowadzić trening zgodnie ze wskazówkami. Mam zamiar ćwiczyć przynajmniej 3 miesiące, a potem zwolnić i starać się utrzymać osiągnięcia. Mam nadzieję, że regularny trening wejdzie mi w krew i [...]

[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie [...]

[...] ( z 70 kg na jeden wycisk poszlo do 100kg na jeden wycisk). Cwicze na wlasnej silwoni zawierajacej lawczek sztange sztangielki i modlitewnik. jezeli chodzi o diete o od 5 dni jem wg "diety" (cewlowo w cudzyslowiu bo to z dieta mam malo wpsolnego poniewaz jestem strasznie ograniczony finansowo). Oto owa dieta: 10.00 - 150 gr platkow owsianych + [...]

[...] zrobić sobie rzeźbę, jednak troszeczke chciałem sobie w tym pomóc i poszedłem z tym do sportowego sklepu. Tam całka fajna pani poleciła mi tabletki HMB firmy Trec. W dni treningu mam brać 3 kapsułki przed i 3 po treningu, a w dni nietreningowe 3 rano i 3 na noc. Ćwiczę bet tabletek dopiero 2 tygodnie (w każdy poniedziałek, środę i piątek [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ketoza - rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? z racji pracy siedzącej i braku ruchu - raczej nisko kcal, max 1700 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] na redukcję. Moim zdaniem jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego i optymalizacji efektów. Ten [...]

[...] jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już 99kg i cieszyłem się bo szło wszystko tak jak trzeba zdobywałem mięsnie i mało tłuszczu, od grudnia do stycznia przytyłem juz 2.1kg i miałem 101.2kg wagi ale mogło to być spowodowane tym ze zjadłem troszke więcej w wigilie i potem pare dni po wigilii zjadłem [...]

[...] aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 [...]

[...] maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

Co prawda na poniższym treningu i diecie jadę już ok. 2 tygodnie, jednak do założenia tego tematu skłoniły mnie stosunkowo małe przyrosty... Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie skomentowanie treningu i diety. Aktualny cel: masa Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się [...]

[...] To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty... 1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to [...]

[...] dokładałem uginanie kolan do klatki (brzuch) na drążku. Czw.wolne Piątek:Klatka+bic Sobota:wolne Niedziela:plecy + tric Przeplatałem treningi, nie trzymałem się odpowiednich dni (np. że w poniedziałek musi być klatka, nie! Ostatnio robiłem plecy, ok dzisiaj robię barki) Od poniedziałku zaczynam FBW ze względu na to, że split zajmował mi [...]

[...] miliony fanów boksu. Ciężki Willie - Gdyby Tyson chciał nadal walczyć - stwierdził wywiadzie dla www.fightnews.com Rooney - powinien wrócić do Catskill i dać mi 6 tygodni. Zaczniemy tam, gdzie skończyliśmy. Trenowalibyśmy tak, jak wcześniej. Gym wcale się nie zmienił. Artykuły o Mike'u nadal wiszą na ścianach. Jestem ze starej szkoły i [...]

[...] czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] W sobote rozpoczal sie trzeci tydzien moich zmagan i pojawilo sie pytanie, ale o nim za chwile. Chcialbym podkreslic, ze mam ulozona diete, codziennie licze makroskladniki i kalorie. 2000kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, odjalem 500kcal = 1500 dziennie. Nie czuje glodu, poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz [...]

[...] robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie: 1,2 dzien 1thermospeed przed snaidaniem i przed obaidem i 2x kreatyna, zeby przyzwyczaic organizm 3-7 dzien 2xThermo przed snaidaniem i 2 przed obiadem, i po 4 tabletki [...]

[...] Tylko Połowę Opakowania) Jak Tego Użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE - 2x dziennie czubata łyżeczka na czczo i po treningu (teoretycznie po 5gr ale starczyło na równe 29 dni więc łyżeczka musi mieć więcej niż 5g. OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG - 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w dni nietreningowe po poludniu) - zakupiłem gdyż [...]

A wiec tak: dostalem przepis na diete 13sto dniowa od siostry ciotecznej. Z tego co wiem to troche schudla, wiec powinno to dzialac, ale chce zebyscie sie wypowiedzieli. A wiec tutaj jest to, co dostalem: DIETA 13-to dniowa OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany [...]